Visoki nivoi kortizola mogu ugroziti zdravlje, uzrokujući stres, depresiju i fizičke promjene. Smanjenje kortizola donosi brojne prednosti.
Tijelu je potreban hormon stresa (kortizol) da bi preživjelo, a određena količina je neophodna i zdrava za osnovne funkcije tijela, kao što su održavanje nivoa šećera u krvi, smanjenje upale i odgovor na stresne ili opasne situacije. Na primjer, nivoi kortizola prirodno rastu prilikom buđenja ili vježbanja.
Međutim, hronični kortizol (povišeni nivoi kortizola tokom dužeg vremenskog perioda) može zadržati naše tijelo u stalnom stanju stresa i ugroziti naše mentalno i fizičko zdravlje, što dovodi do povećanih zdravstvenih rizika poput depresije, anksioznosti, disfunkcije imunološkog sistema i bolesti.
Zašto je smanjenje kortizola važno?
Visoki nivoi kortizola se sada nazivaju cortisol face na TikToku. Također poznat kao moon face, ovaj okrugli izgled lica obično ukazuje na nadutost, crvenilo i iritaciju oko lica i vrata.
Ali dobra vijest je da kada upravljate nivoima kortizola (to znači: kvalitetan san, pravilna ishrana, vježbanje, ali ne pretjerivanje, i rituali za ublažavanje stresa kao što je meditacija), možete doživjeti mnoge koristi za svoje opšte blagostanje.
Znakovi da trebate krenuti u smanjenje kortizola
Naša tijela nam šalju signale kada smo gladni, umorni ili pod stresom. I koliko god stres imao lošu reputaciju, može nam poslati crvene zastave na koje trebamo obratiti pažnju. Evo opštih simptoma koji ukazuju na to da vaše tijelo proizvodi previše kortizola:
dobijanje na težini, većinom u predjelu stomaka i gornjeg dijela leđa
dobijanje na težini i zaobljenost lica
akne
stanjivanje kože
lako modricenje
crvenilo lica
usporeno zacjeljivanje
slabost mišića
ozbiljan umor
iritabilnost
poteškoće sa koncentracijom
visoki krvni pritisak
glavobolja
Smanjenje kortizola
Šta se dešava kada smanjite nivo kortizola
Može smanjiti upalu
Kada su nivoi kortizola konstantno visoki, tijelo se može naviknuti na previše kortizola, što može dovesti do hronične upale i slabljenja imunološkog sistema. Smanjenje nivoa kortizola zdravim životnim navikama, kao što su uravnotežena ishrana, kvalitetan san i upravljanje stresom, može poboljšati imunološki sistem. Niži nivoi kortizola pomažu u smanjenju upale u telu, što dovodi do manje bolova i nelagode.
Može poboljšati kožu
Stres se često manifestuje na koži u obliku akni. Visoki nivoi kortizola uzrokuju povećanu proizvodnju ulja u koži, što može začepiti pore i dovesti do upala. Smanjenje stresa i kortizola može poboljšati zdravlje kože, rezultirajući jasnijom kožom i prirodnijim rumenilom na obrazima.
Može poboljšati varenje
Stres može smanjiti protok krvi i kiseonika do želuca, usporavajući varenje. Kada se stres drži pod kontrolom, aktivira se parasimpatički nervni sistem, što poboljšava varenje. Smanjenje kortizola kroz pozitivne zdravstvene navike stabilizuje nivoe šećera u krvi, čime se poboljšava varenje i metabolizam.
Može poboljšati raspoloženje
Hronični stres povezan je sa visokim nivoima kortizola, što može uticati na mozak i dovesti do poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti. Smanjenje kortizola poboljšava hormone povezane sa stresom i podstiče proizvodnju endorfina, hormona sreće.
Može poboljšati fokus i energiju
Visoki nivoi kortizola mogu ometati obrasce spavanja, što dovodi do umora i nedostatka energije. Kvalitetan san je ključan za smanjenje kortizola, što može poboljšati energiju tokom dana. Smanjenje kortizola pomaže u obnavljanju ravnoteže hormona u telu, što rezultira boljom koncentracijom i većim nivoima energije.
(Ljepota&Zdravlje)
Pratite nas na našoj Facebook i
Instagram stranici, kao i na
X nalogu.
#Šta #dešava #tada #tijelu
