Kako žene stare, posebno nakon 35. godine, dolazi do promjene nivoa hormona, što može dovesti do neravnoteže. Ove promjene mogu izazvati niz simptoma, poput promjena raspoloženja, umora, pa čak i povećanja tjelesne težine. Dobra vijest je da postoje načini da se hormoni kontrolišu i uravnoteže.
Iako pravilna ishrana može biti korisna, vitamini i minerali takođe igraju ključnu ulogu u regulisanju hormona, povećanju energije i podršci metaboličkih funkcija.
Ljekar Endru Jusuf izdvojio je četiri suplementa koje bi žene starije od 35 godina trebalo da uzimaju ujutru kako bi obezbijedile ravnotežu hormona.
1. Magnezijum
Uzimanje magnezijuma ujutru može doprinijeti održavanju nivoa energije, boljem raspoloženju i regulaciji hormona tokom dana. Ovo pomaže u smanjenju simptoma poput umora, anksioznosti, pa čak i menstrualnih nepravilnosti koje su često povezane sa hormonalnim promjenama.
“Magnezijum pomaže u regulaciji hormona stresa i podržava opšte hormonsko zdravlje”, ističe doktor Jusuf.
2. Vitamin E
Vitamin E može smanjiti oksidativni stres i podržati proizvodnju hormona. Takođe pomaže u regulaciji estrogena i progesterona, dva ključna hormona koja se mijenjaju s godinama.
“Vitamin E pomaže u balansiranju estrogena i može olakšati simptome perimenopauze”, objašnjava Jusuf.
3. Vitamin D
Vitamin D podržava funkciju endokrinog sistema, koji je odgovoran za proizvodnju i balans hormona.
“Takođe pomaže u ravnoteži hormona, posebno estrogena i testosterona”, navodi ljekar.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 igra ulogu u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji pomažu u regulaciji raspoloženja i stresa.
“Vitamin B6 podržava proizvodnju hormona i može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a”, zaključuje Jusuf, prenosi Najžena.alo.
Pratite nas na našoj Facebook i
Instagram stranici, kao i na
X nalogu.
#Četiri #dodatka #ishrani #idealna #žene #starije #godina
